Prevenirea alunecărilor și a declanșărilor în această toamnă

prevenind căderile de dans

La ce te gândești când auzi cuvântul „cădere”? În această perioadă a anului, poate evoca gânduri de condimente de dovleac, cidru de mere, dovlecei de nucă, temperaturi mai reci sau iarna iminentă asupra noastră. Ca dansatori, interpreți și educatori, aceasta poate insufla frică, anxietate și panică totală. Căderile și rănile în general sunt suficiente pentru a-i îngrozi pe cei mai buni dintre noi. O cădere sau o accidentare „bună” și cariera ta se poate încheia. Nu trebuie lăsat pe seama sorții. Există măsuri care pot fi luate pentru a minimiza rănirea și a preveni căderile grave.

concurs internațional de dans 2017

Este important de știut că există modalități de a preveni rănirea în afara condiționării, a întinderii sau a unei diete adecvate. Putem valorifica puterea conexiunii noastre minte-corp pentru a deveni mai conștienți de mediul nostru, conștientizarea spațială și kinesfera generală, permițându-ne să ne concentrăm asupra prevenirii, nu doar asupra intervenției. Mai mult, în cazul în care o persoană suportă o leziune, pașii următori pot îmbunătăți semnificativ timpul de recuperare și pot duce la o scădere a leziunilor viitoare.

5 pași pentru a minimiza rănirea



# 1. Conectați-vă cu atenție la corpul dvs. de pe ringul de dans.

Este important să obțineți o bază pentru sănătatea emoțională și fizică. Acest lucru poate fi stabilit practicând atenția și corpul pe tot parcursul zilei. Observarea a ceea ce simțim și simțim înainte, în timpul și după ce dansăm poate avea un impact extraordinar asupra sănătății generale. Creșterea atenției poate duce la o creștere a conștientizării generale a limitărilor corpului, atât fizice, cât și emoționale.

# 2. Conectați-vă la simțuri.

Cu toții suntem familiarizați cu cele cinci simțuri ale mirosului, vederii, gustului, atingerii și sunetului, dar știați că avem mai multe? Potrivit unui articol publicat în Forumul Economic Mondial, neurologii ar putea susține că avem 22-33 de simțuri diferite. Iată câteva despre care ar trebui să știți: echilibrul (senzația de echilibru), propriocepția (sensul locului în care corpul dumneavoastră se află în spațiu), kinestezia (sensul mișcării), termocepția (sensul temperaturii), nocicepția (capacitatea de a simți durerea) și cronocepție (cum simțim trecerea timpului). A lua timp pe tot parcursul zilei pentru a face check-in cu cât mai mulți posibil poate îmbunătăți cunoștințele corpului, ceea ce întărește din nou limitele sănătoase.

# 3. Practicați improvizația de contact.

Improvizația de contact este explorarea propriului corp în raport cu ceilalți. Incorporează împărțirea greutății și atingerea, pe lângă conștientizarea mișcării. Împărțirea greutății în sine este un alt mod minunat de a explora schimbările în centrul de greutate. Acest lucru poate menține în mod esențial o persoană pe degetele sale, permițând adaptarea și ajustarea corpului în spațiu.

# 4. Îmbrățișați mișcarea creativă autentică.

Începută de Mary Starks Whitehouse în anii 1950, mișcarea autentică poate fi privită ca asociere liberă a corpului. Mișcarea autentică permite unui individ să se miște în momentul respectiv și în ritmul propriei tobe, ca să spunem așa. Mutarea permite în mod autentic individului să-și exploreze propria gamă și repertoriul de mișcare. Aceasta are capacitatea de a spori conștientizarea corpului, kinestezia și propriocepția, care, așa cum am menționat anterior, pot diminua riscul de rănire și previn căderile.

# 5. Faceți din sănătatea mintală o prioritate.

Sănătatea mintală și dansul nu au mers întotdeauna mână în mână și există încă o mulțime de muncă care trebuie făcută pentru a face acest lucru un efort de colaborare. Cu toate acestea, luând în considerare prioritizarea sănătății mintale pe și în afara ringului de dans, ne vom îmbunătăți abilitățile de a gestiona leziunile. Cum? Când suntem supuși unui mare stres, avem tendința de a exagera, de a ne antrena și de a contribui la o tensiune mai mare în corpul nostru. Aceasta este o rețetă pentru rănire. Deși este important să depășim limitele și să ne provocăm propriile limite, nu ar trebui să fie în detrimentul sănătății noastre.

Acesta este doar un punct de plecare. Există multe alte sfaturi de luat în considerare, multe de la PT, OT, medici și alți profesioniști. Sfaturile suplimentare includ, dar nu se limitează la:

  • Rămân hidratat
  • Purtarea de îmbrăcăminte și încălțăminte corespunzătoare
  • Încălzirea și răcirea
  • Odihnirea adecvată
  • Evitați antrenamentul excesiv
  • Antrenament încrucișat în toate părțile corpului.

Urmarea acestor pași și sfaturi vă va ajuta să deveniți un aliat al corpului dumneavoastră. Este vital să vă ascultați corpul, mai degrabă decât să ignorați semnele și semnalele pe care vi le trimite. Corpul tău vorbește întotdeauna și este important să-l asculți. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor, deoarece veți observa când corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă sau este pe punctul de a se răni și, prin urmare, îi puteți permite să-și revină sau să-i acorde atenția suplimentară pe care o merită pentru a continua performanța la cel mai optim nivel.

Desigur, dacă nu vă simțiți în măsură să încetiniți, să vă relaxați sau să vă concentrați asupra sănătății mintale, există multe resurse profesionale pe care le-ați putea găsi de ajutor. Iată câteva:

American Dance Therapy Association
www.adta.org

Medici pentru dansatori
www.doctorsfordancers.com

Consiliere pentru dansatori
www.counsellingfordancers.com

Erica Hornthal.

De Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut de dans / mișcare, Chicago Dance Therapy.

Erica Hornthal este un consilier clinic profesionist autorizat și terapeut certificat de dans / mișcare cu sediul în Chicago, IL. A obținut masteratul în terapie și consiliere în dans / mișcare de la Columbia College Chicago și BS în psihologie de la Universitatea din Illinois Champaign-Urbana. Erica este fondatorul și CEO-ul Chicago Dance Therapy, prima practică de consiliere și terapie de dans din Chicago, IL. În calitate de psihoterapeut centrat pe corp, Erica asistă clienții de toate vârstele și abilitățile în valorificarea puterii conexiunii minte-corp pentru a crea o mai mare conștientizare și înțelegere a sănătății emoționale și mentale. Pentru mai multe, vizitați www.chicagodancetherapy.com .

Imparte asta:

Chicago Dance Therapy , sanatatea dansului , leziuni de dans , prevenirea leziunilor de dans , sănătatea dansatorului , dansator wellness , Erica Hornthal , sfaturi de sănătate pentru dansatori , Titlu principal al paginii de pornire , prevenirea leziunilor

recomandat pentru tine

Recomandat