A face mai mult înseamnă a te mișca mai puțin

sănătate mintală pentru dansatori

Nevoia de a face lucrurile și de a depăși lista proverbială de sarcini este puternică în atât de mulți dintre noi. Ca dansatori, mai ales, nevoia de perfecțiune și excelență merge adesea mână în mână cu acele sarcini, ceea ce poate face mai dificilă realizarea lor la timp sau poate pune anxietate și stres suplimentar în realizarea acelor sarcini. Modul în care interacționăm și ne stabilim obiectivele a suferit, fără îndoială, o revizuire masivă, pe măsură ce continuăm să operăm în timpurile COVID. Sau poate că nu a făcut-o și te găsești copleșit, ars și încercând să ții pasul. Ce se întâmplă când simți că nu te mai poți împinge? Faceți opusul ... mișcați-vă mai puțin pentru a face mai mult.

Ați putea fi confuz, deoarece articolele mele sunt deseori despre cum putem implementa mișcarea pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna să te miști mai mult, ci să te miști mai bine. Devine mișcător cu intenție și învățând să ascultăm ceea ce corpul și mintea noastră au cu adevărat nevoie. Atunci când există rezistență și oboseală, acesta este un semn de încetinire, poate chiar pauză. Problema este când tot ce vrem să facem este să facem lucrurile, întreruperea este deseori ultimul lucru pe care vrem să-l facem. Poate aduce judecata și vinovăția. Ne poate face să ne simțim leneși, nemotivați și să perpetuăm frica de a rămâne chiar mai mult în urmă decât simțim deja că suntem.

Mulți dansatori au învățat să treacă peste senzațiile interne care îi îndeamnă să se oprească și să ia o pauză pentru auto-îngrijire sau odihnă. Acesta este momentul în care leziunile sunt la un nivel ridicat. Deci, ce putem face atunci când avem nevoie disperată de o pauză, dar simțim că valoarea emoțională pe care aceasta o are este mai rea decât simpla împingere? Luați în considerare aceste cinci sfaturi.



# 1. Încetini.

Deși sună mai ușor de spus decât de făcut, iată o modalitate de a încerca. Găsiți modalități de a încetini mișcarea pe care o faceți deja. În acest fel, nu mergeți la curcan rece și faceți exact opusul a ceea ce simți corpul și mintea dvs. este necesar pentru a supraviețui. Pentru cei care mi-au mutat, asta poate însemna să mă concentrez mai mult pe adagio, să încercați yoga restaurativă sau să faceți excursii în jurul cartierului. Dacă ideea de a nu vă mișca face ca impulsul dvs. să curgă, atunci găsirea unor modalități de a vă deplasa într-un mod mai lent poate fi un loc bun pentru a începe. Acest lucru poate părea chiar să mănânci mai încet, să vorbești într-un ritm mai lent și să te oprești pentru momente de reflecție pe tot parcursul zilei.

# 2. Găsiți momente de liniște.

dansul tenurilor

Asta nu înseamnă că treci de la mișcare toată ziua la dormit pe canapea. Rețineți că există chiar mișcare în liniște. Inima ta bate, plămânii se extind și se contractă și sângele curge prin corpul tău. Acest lucru nu implică înghețarea pe loc sau perfecționarea #mannequinchallenge. Înseamnă aducerea la conștientizare a micro-mișcărilor și a schimbărilor subtile de mișcare care se întâmplă involuntar.

# 3. Reconectați-vă la respirație.

Respirația, atunci când se face într-un anumit mod, poate semnaliza sistemul nervos parasimpatic care este responsabil pentru reflexul „odihnă și digestie”. O modalitate de a realiza acest lucru este o metodă de respirație 4-7-8. Respirați timp de 4 puncte, opriți-vă timp de 7 puncte și expirați pentru 8. Acest lucru poate fi necesar să fie ajustat, ceea ce este complet bine atât timp cât expirați este mai lung decât inspirați. Acesta este ceea ce stimulează nervul vag, care este vital pentru reglare.

# 4. Creați oportunități de a fi doar.

Ce inseamna asta? Este important să nu faci totul în ziua ta despre realizarea unei sarcini sau atingerea unui obiectiv. Existența în pielea ta, ocuparea spațiului și recunoașterea modului în care te simți, deși este dificil, poate fi atât de puternică. Dă-ți voie să fii și să nu faci.

# 5. Fă lucruri pe care le dorești, nu doar lucruri de care ai nevoie.

Când te-ai întrebat ultima dată ce vrei? Acest lucru s-ar putea simți indulgent sau egoist, dar este bine să cedezi uneori dorințelor tale. Rețineți că ne concentrăm pe decizii sănătoase. Răsfățându-vă cu o carte bună, socializând cu un prieten, mâncând o masă delicioasă sunt doar câteva modalități de a vă concentra pe acțiuni improvizate, mai degrabă decât să vă țineți de obiective sau să rămâneți întotdeauna în sarcină.

Dacă gândul de a încetini sau de a vă deplasa mai puțin creează mai multă anxietate, știți că nu sunteți singuri. Amintiți-vă, totuși, există resurse și persoane disponibile pentru a vă ajuta să vă revendicați timpul și energia. Nu vă fie teamă să ajungeți la ajutor. Nu înseamnă că ești slab. Îngrijirea de sine este necesară și, în aceste vremuri dificile, ar trebui să ne angajăm cu toții să avem grijă de noi înșine, astfel încât să ne putem întoarce la mișcare cu ceilalți.

Erica Hornthal.

De Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeut de dans / mișcare.

Erica Hornthal este un consilier clinic profesionist autorizat și terapeut certificat de dans / mișcare cu sediul în Chicago, IL. A obținut masteratul în terapie și consiliere în dans / mișcare de la Columbia College Chicago și BS în psihologie de la Universitatea din Illinois Champaign-Urbana. Erica este fondatorul și CEO-ul Chicago Dance Therapy, prima practică de consiliere și terapie de dans din Chicago, IL. În calitate de psihoterapeut centrat pe corp, Erica asistă clienții de toate vârstele și abilitățile în valorificarea puterii conexiunii minte-corp pentru a crea o mai mare conștientizare și înțelegere a sănătății emoționale și mentale. Pentru mai multe, vizitați www.ericahornthal.com .

Imparte asta:

sfaturi pentru dansatori , COVID , sfaturi de dans , sanatatea dansului , terapeut de mișcare de dans , terapeut de dans , terapia prin dans , sfatul dansatorului , sănătatea dansatorului , dansator wellness , sfaturi de sănătate pentru dansatori , sănătate mentală , sfaturi de sănătate mintală , sfaturi de sănătate mintală pentru dansatori , îngrijire auto , sfaturi pentru dansatori , bunastare

recomandat pentru tine

Recomandat